Темная тема
A+ | Сброс | A-
5 вещей, которые эксперты по сну советуют немедленно убрать из спальни

5 вещей, которые эксперты по сну советуют немедленно убрать из спальни
Каждый из нас знает, что сон является залогом хорошего физического и душевного состояния. От него также зависит качество нашего бодрствования, работоспособность и умение мыслить конструктивно и творчески. В сегодняшнем материале читайте о том, какие вещи следует убрать из спальни для того, чтоб улучшить качество своего ночного отдыха.

Эксперты сходятся во мнении, что в спальне должны находиться только те предметы, которые относятся ко сну, удовольствию и расслаблению. И немудрено, ведь все-таки эта комната является местом для отдыха, страсти и романтики. Так давайте же разберемся, какие вещи возле вашей кровати могут нарушить здоровый сон, а какие, наоборот, помогут вам уснуть в два счета?

Работа

Никогда не пускайте работу в свою спальную комнату и тем более – в кровать! Уже хотя бы за полчаса до сна уберите все, что мешает вам быть расслабленным. Специалисты считают, что ни на журнальном столике, ни на прикроватной тумбочке, не должно быть никаких материалов, связанных с работой. Безусловно, организовать это не так легко (особенно, если вы работаете удаленно или ограничены в пространстве), однако именно такой подход поможет сохранить спокойствие в вашей спальне.

Механические часы

Казалось бы, ну как на сон могут повлиять самые что ни на есть обыкновенные механические часы? Как бы не так! Тикающий механизм может раздражать и отвлекать настолько, что человек не то что не сможет выспаться, а и вовсе вовремя заснуть. Для того, чтобы не мучиться бессонницей по этой причине, просто замените механические часы электронными: они бюджетные, бесшумные и точно не будут вам мешать посторонними звуками. 

Беспорядок

Да-да, беспорядок в спальне может раздражать вас не только днем, но и привести к сложностям при отходу ко сну, поэтому особенно важно поддерживать вокруг своего спального места атмосферу чистоты, свежести и порядка. Считается, что создание в спальне здоровой атмосферы очень помогает настроиться на ночной отдых, а значит — крепче спать.

Также существует такое понятие, как «гигиена сна». Оно включает в себя комплекс определенных действий для обеспечения здорового отдыха. Например, правильно организовав спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, проветрив помещение и включив легкую музыку, вы уже сильно повлияете на качество и продолжительность вашего отдыха. Сделают свое дело и затемняющие шторы, чистые и приятные к телу постельные принадлежности, температура не выше 22 градусов и уровень влажности — 40-60 процентов. Для этого в комнате вы можете разместить специальный очиститель воздуха — тогда сон будет крепким и придет быстрее.

Ноутбук и мобильный телефон

Эксперты советуют прекратить смотреть на экраны гаджетов хотя бы за 2-3 часа до того, как вы отправитесь в кровать и, по возможности, все-таки не держать на прикроватной тумбочке ноутбуки, телефоны и планшеты. Главной проблемой с гаджетами в спальне считается яркий свет, который излучают экраны современных смартфонов, планшетов и ноутбуков. Кроме того, телефон с его бесконечными оповещениями может держать в напряжении вашу нервную систему даже ночью, что, в конечном итоге, негативно скажется на качестве вашего сна. Лучшее решение – переместить все электрические приборы в другую комнату.

Телевизор

А есть ли у вас в спальне телевизор? Вам стоит знать, что эксперты по сну категорически против его нахождению в этой комнате. Дело в том, что излучаемый тв-экраном синий свет нарушает работу ваших биологических часов или, по-научному, циркадных ритмов, и оказывает негативное влияние на качество ночного отдыха в целом. Поэтому лучшей альтернативой просмотру телевизора на ночь станет чтение книг и прослушивание расслабляющей музыки. К примеру, идеально подойдут звуки природы, вроде пения птиц, шелеста листвы и журчания ручья.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash


Все новости издания: detaly.co.il

Новости партнеров:

Наши мобильные приложения:

Просмотров: 23341
Опубликовано: 22.11.20


Похожие новости:
 

Зарубежные СМИ - новости из зарубежных СМИ

Для того, что бы читать новости из зарубежных средств массовой информации (СМИ) достаточно обновить данный раздел. Новостной агрегатор smi.pp.ua разработал раздел "Зарубежные СМИ" и добавил туда проверенные русскоязычные источники. Каждую минуту лента дополняется свежими и последними новостями из зарубежных источников. Достаточно обновить данную страницу и вы получите последние новости за последнюю минуту. Администрация проекта постоянно добавляет новые источники для трансляции в основной ленте наших новостей. Приятного чтения и не забывайте добавить нас в закладки!