Легкая спина и прямая осанка: как включить «уснувшие» мышцы

Ощущение тяжести в шее, ноющая боль между лопатками и сутулость мешают нормально жить. Чаще всего проблема лежит в двух мышцах: верхней трапеции и ромбовидных. Они или перенапряжены, или, наоборот, почти не работают. Вернуть им тонус можно с помощью простых упражнений, на которые не потребуется много времени. Сначала нужно снять спазм. Для этого нужно медленно поднимать […]

фото: freepik.com

Ощущение тяжести в шее, ноющая боль между лопатками и сутулость мешают нормально жить. Чаще всего проблема лежит в двух мышцах: верхней трапеции и ромбовидных. Они или перенапряжены, или, наоборот, почти не работают.

Вернуть им тонус можно с помощью простых упражнений, на которые не потребуется много времени. Сначала нужно снять спазм. Для этого нужно медленно поднимать плечи к ушам и опускать. Важно не бросать плечи вниз, а контролируемо и плавно опустить, чувствуя растяжение. Это расслабляет верхнюю трапецию.

Чтобы включить ромбовидные мышцы и собрать спину, попробуйте свести лопатки лежа на животе. Оторвите грудь от пола и сведите лопатки так, будто хотите удержать между ними карандаш, затем расслабьтесь. Движение должно идти назад и вниз, а не вверх к шее.

Не забывайте про растяжку. Чтобы снять напряжение с верхней трапеции, сядьте прямо, наклоните голову в сторону и легонько потяните противоположное плечо вниз. Держите растяжку 20 — 30 секунд. Корпус при этом не наклоняйте: должна работать только шея.

Ранее ученые выяснили, что даже легкие и короткие тренировки помогают избавиться от воспалений в организме. Физическая активность улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом, писал «ГлагоL».

• Осанка как у балерины: простые упражнения для молодости СМИ России
• Огород без прополки: простые способы, которые помогут надолго избавиться от сорняков СМИ России
• Воздушная гимнастка разбилась во время циркового выступления, упав с трапеции СМИ России
• Головоломка для гениев: решите пример 9–2=5 за 10 секунд СМИ России
• Что сделать, чтобы прогулка приносила ещё больше пользы СМИ России