Ученые разрешили спать до обеда: это снижает риск ранней смерти

Многолетний спор о пользе и вреде «воскресного сна» получил, пожалуй, самый весомый аргумент. Масштабное международное исследование, опубликованное 27 апреля 2026 года в журнале Nature Communications, показало: люди, которые компенсируют недостаток сна в выходные, имеют значительно более низкие риски преждевременной смерти по сравнению с теми, кто этого не делает. Работа, проведенная учеными из Великобритании, США и Китая, впервые сместила фокус с простого вопроса «сколько вы спите?» на более сложный - «как именно вы спите и восстанавливаетесь в реальной жизни?».

Что именно выяснили ученые?

Исследователи проанализировали данные 85 618 участников британского Биобанка, чей сон отслеживался не с помощью опросов, а объективными акселерометрами - устройствами, фиксирующими реальные периоды активности и покоя. Такой подход позволил избежать искажений, связанных с субъективной оценкой. На основе этих данных ученые выделили пять основных моделей поведения, связанных с недосыпом и его компенсацией (рисунок ниже), и проследили за их связью со смертностью в течение 8 лет.

Регулярный сон - без периодов значительного недосыпа и последующей компенсации.

Недосып без компенсации - человек спит меньше своей нормы, но не отосыпается позже.

Недосып с компенсацией - периоды недосыпа сменяются эпизодами более длинного сна.

Сильный недосып без компенсации - значительная нехватка сна без попыток ее восполнить.

Сильный недосып с компенсацией - после периодов серьезного недосыпа следует продолжительный «отсыпной» сон.

Результаты оказались весьма показательными. По сравнению с теми, кто придерживался регулярного сна, у участников из группы «сильного недосыпа без компенсации» риск смерти от всех причин был выше на 42%. Даже «умеренный недосып без компенсации» был связан с повышением риска на 15%. Ключевой вывод заключается в другом: у людей, которые компенсировали свой недосып, будь то умеренный или сильный, повышенного риска смерти обнаружено не было. Говоря научным языком, их показатели статистически не отличались от группы с регулярным сном.

«Наши результаты показывают, что кратковременное ограничение сна может быть особенно вредным для тех, кто и так обычно спит мало, - комментируют авторы. - В то же время острая компенсация сна, или, проще говоря, "отоспаться" при первой же возможности, может быть действенной стратегией для смягчения этих рисков».

Кому отсыпаться особенно важно?

Работа выявила наиболее уязвимую категорию - это люди с хронически короткой продолжительностью сна. Для них даже умеренный недосып без последующей компенсации был связан с существенно более высоким риском смерти. Это говорит о том, что накопление «долга по сну» у тех, кто и так спит мало, происходит быстрее и приводит к более серьезным последствиям для здоровья, если его вовремя не «погасить».

Как это работает? Механизмы защиты

Хотя исследование носило наблюдательный характер, у ученых есть объяснение защитному эффекту компенсационного сна. Хронический недосып запускает в организме каскад негативных процессов: от нарушения гормонального баланса и снижения чувствительности к инсулину до системного воспаления. Последующий эпизод длинного сна, по всей видимости, помогает стабилизировать эти процессы. В частности, он способствует нормализации углеводного обмена, восстановлению баланса в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и снижению маркеров воспаления в крови.

Мнение скептиков и что важно понимать

Важно подчеркнуть, что это исследование не дает индульгенции на «экстремальный» режим сна, когда в будни вы спите по 3-4 часа, а в выходные - по 14. Речь идет о компенсации в пределах разумного. Другое недавнее исследование, также опубликованное в этом году, указывает, что оптимальная продолжительность компенсаторного сна для улучшения качества жизни находится в диапазоне от получаса до двух часов. Сон сверх этого времени может быть уже не так полезен.

Кроме того, исследование Nature Communications фокусировалось на «остром» rebound-эффекте, то есть компенсации, следующей непосредственно за недосыпом. Оно не изучало долгосрочные последствия хронического «раскачивания» режима. Тем не менее, эта работа впервые на таком масштабном и объективном материале дает весомый научный аргумент в пользу того, что возможность отоспаться - это не баловство, а потенциально важный инструмент для сохранения здоровья, особенно для тех, кому не удается высыпаться в будни.

• Холестерин влияет на привычку есть масло, выяснили ученые СМИ России
• Прошло исследование: недосып и пересып грозит риском деменции – PLOS СМИ России
• Парадоксально: малодымное топливо оказалось очень вредным для лёгких человека СМИ России
• Недосып назвали причиной снижения потенции у мужчин СМИ России
• Исследование показало: два из пяти случаев рака можно было предотвратить СМИ России