Правило 20-20-20 спасет зрение, если смотрите в телефон перед сном

Врачи-офтальмологи бьют тревогу: привычка залипать в смартфон перед сном в полной темноте бьёт не только по зрению, но и по гормональному фону. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, а перенапряжённые глаза получают двойной удар. Об этом сообщается в рекомендациях специалистов по гигиене зрения.

Почему гаджет ночью так вреден

Коротковолновой синий свет, исходящий от дисплеев, обманывает мозг, имитируя дневное освещение. В результате шишковидная железа резко сокращает синтез гормона сна, из-за чего человек долго ворочается, а сам отдых становится поверхностным. Одновременно с этим пристальный взгляд в одну точку перенапрягает цилиарную мышцу, что ведёт к её спазму и ощущению песка в глазах.

Самое коварное в этой ситуации — незаметность накопления усталости. Первые дни дискомфорт быстро проходит, но через несколько недель появляются хроническая сухость роговицы, покраснение и падение остроты сумеречного зрения. Офтальмологи настаивают, что отказываться от телефона совсем не обязательно, достаточно внедрить два простых алгоритма.

Что такое правило 20-20-20 и зачем нужен ночной режим

Правило 20-20-20 родом из производственной гимнастики для офисных сотрудников, но идеально подходит и для вечернего скроллинга ленты. Механика проста: каждые 20 минут нужно оторвать взгляд от экрана, выбрать объект на расстоянии примерно 6 метров (20 футов) и рассматривать его не менее 20 секунд. Это даёт цилиарной мышце расслабиться и восстанавливает кровообращение в тканях глаза.

Ночной режим, или «фильтр синего», решает задачу с другой стороны. Активируя тёплый желтоватый оттенок дисплея, вы убираете наиболее агрессивную часть спектра, сохраняя выработку мелатонина. Лучше всего включать эту функцию за два-три часа до сна либо настроить автоматическое срабатывание по расписанию. Сочетание коротких зрительных пауз и правильно настроенного экрана позволяет пользоваться гаджетом без риска заработать цифровую зрительную усталость и бессонницу.

• От ФРК до SMILE: какие методы лазерной коррекции доступны сегодня СМИ России
• Путь к четкому зрению: выбираем метод лазерной коррекции в Екатеринбурге СМИ России
• Не могу заснуть: 5 проверенных способов, которые помогут уснуть за 5 минут СМИ России
• Советы перед сном: что поможет быстро заснуть СМИ России
• Взломать смартфон за 45 секунд: что не так с процессором MediaTek СМИ России