"Велосипед" лёжа спасет от тяжести в ногах и лимфостаза за 2 минуты

Вечером ноги гудят, отекают, тяжелеют. Даже если вы не носите каблуки и весь день провели за компьютером. Виной всему — лимфостаз. Лимфа застаивается из-за долгого сидения в одной позе, отсутствия движения и сдавленных сосудов. Самый простой и эффективный способ разогнать лимфу — упражнение «велосипед». Делайте его лёжа перед сном, и ноги отдохнут.

Почему помогает велосипед

При сгибании-разгибании ног работают мышцы голени и бёдер, которые действуют как насос, проталкивая лимфу и венозную кровь вверх. Улучшается отток, уменьшаются отёки, исчезает чувство распирания и тяжести.

Как делать правильно

Лягте на спину, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Дышите ровно, носок вытягивайте, колени сгибайте под 90 градусов. Делайте 1–2 минуты (можно начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать). Темп спокойный, без рывков.

Что добавить для усиления эффекта

После упражнения поднимите ноги на подушку или стену на 10–15 минут (облегчает отток). Контрастный душ на ноги (чередование тёплой и холодной воды). Массаж стоп и голеней от щиколотки вверх. Питье чистой воды (обезвоживание сгущает лимфу).

Профилактика

Каждый час вставайте и ходите 2–3 минуты. Носите компрессионные чулки (если есть варикоз). Спите с приподнятыми ногами (10–15 см выше уровня сердца).

• Верхувен — об Усике: «У него две руки и ноги. Покажу, что он не непобедимый» СМИ России
• На Урале подростки бросали петарды под ноги мужчине с инвалидностью СМИ России
• Уральские медики поставили на ноги пациента с одним желудочком сердца СМИ России
• Призер ОИ фигуристка Синицины получила порез ноги во время ледового шоу СМИ России
• Делайте это упражнение 1 раз в день, 4 минуты — и через 28 дней получите новое тело! СМИ России