От соцсетей до самонаблюдения: психолог рассказала, как уменьшить тревогу

Эксперт подчеркнула, что важно не только определить источник тревоги, но и понять, какие именно действия запускают это состояние.

фото: magnific.com/cookie-studio

Тревога сама по себе не является нарушением, однако при длительном и избыточном присутствии в эмоциональной жизни человека может перерасти в расстройство, рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы (ИКПСР) Пироговского Университета Вера Никишина.

По словам специалиста, тревога существует не в цифровой среде или окружающей реальности, а в эмоциональной сфере конкретного человека. Поэтому первый шаг к снижению этого состояния — научиться его распознавать самостоятельно или при поддержке психолога.

Эксперт подчеркнула, что важно не только определить источник тревоги, но и понять, какие именно действия запускают это состояние и что способствует его сохранению. После этого можно ставить реалистичные цели по снижению влияния таких факторов.

Никишина отметила, что не стоит пытаться резко отказаться от привычек или сразу решать проблему полностью — это может только усилить тревожность.

Одним из практических шагов она назвала ограничение времени в соцсетях. Например, постепенно сокращать, отказаться от позднего использования смартфона и негативного контента.

Также Никишина рекомендовала регулярно оценивать собственный уровень тревоги по условной шкале от 0 до 10 и делать это в одно и то же время. Если в течение недели показатели начинают снижаться, это может говорить о положительной динамике.

Ранее психологи рассказали, как подростку побороть тревогу, найти себя и обрести уверенность. По словам специалистов, она является нормальной реакцией на стресс, а в некоторых случаях помогает снять напряжение, писал «ГлагоL».

• Эксперт СМИ2 рассказала, можно ли предотвратить трагедии в школах СМИ России
• Какие болезни можно определить по запаху человека СМИ России
• Эксперт назвала уловки, побуждающие пользователя оставаться в приложении СМИ России
• Подростки в соцсетях: риски цифровой реальности по мнению клинического психолога СМИ России
• Брошу работу, уеду в деревню. Поможет ли это человеку, который считает, что выгорел? СМИ России