Исследование: поздний режим сна ухудшает психическое здоровье


Учёные нашли объяснение, почему «совы» — люди, которые привыкли поздно ложиться и поздно вставать, — чаще испытывают тревогу и чувство одиночества. Исследование опубликовано в авторитетном журнале Medical Xpress 2 июня.

Оказывается, ключевым звеном между поздним режимом сна и тревожностью является ночное одиночество. Если человек ложится спать далеко за полночь, он с большей вероятностью остаётся наедине со своими мыслями, когда вокруг никого нет. Это усиливает тревожные состояния.

«Люди с поздним режимом сна сообщали об ухудшении психического здоровья отчасти потому, что испытывали большее одиночество, в том числе в ночное время, а также повышенный уровень тревожности», — объяснил ведущий автор работы Алек Харлоу.

Как проводили исследование

В нём приняли участие 442 человека. У каждого оценивали:

хронотип (кто он — «жаворонок» или «сова»);

уровень ночного одиночества;

уровень тревожности.

Использовали специальные опросники и метод статистического анализа, который помогает понять причинно-следственные связи.

Что именно выяснили

Оказалось, что связь между поздним отходом ко сну и тревогой не прямая. Она работает через ночное одиночество. Как только учёные учли этот фактор, прямая связь между хронотипом и тревожностью исчезла. Зато косвенная — через ночное одиночество — осталась очень заметной.

Простыми словами: если вы поздно ложитесь, вы чаще оказываетесь в тишине и одиночестве, когда все уже спят. Это состояние само по себе порождает тревогу. Не сам поздний отход ко сну, а именно то, что вы проводите ночные часы одни.

Что делать?

Автор исследования Алек Харлоу даёт практический совет:

«Оценка и устранение одиночества, включая ночную тревожность, могут стать значимым направлением работы для терапевтов, клиницистов и исследователей, занимающихся людьми с поздним хронотипом».

То есть, если человек — «сова», и он жалуется на тревогу, психотерапевту стоит обратить внимание на то, как тот чувствует себя именно в ночное время. Помощь в преодолении ночного одиночества может снизить тревожность даже без изменения режима сна.