Врач-психиатр Калюжная рассказала о психологии гиподинамии у пожилых

Многие пожилые люди перестают двигаться не столько из-за боли в суставах, сколько из-за страха перед ней. Мозг быстро запоминает связку «движение равно боль» и начинает избегать нагрузки заранее, ещё до того, как возникает реальный дискомфорт.

О том, как этот механизм работает и почему дача и огород становятся лучшей терапией, рассказывает врач-психиатр-нарколог, основатель Клиники доктора Калюжной Марина Александровна Калюжная.

Почему неподвижность усиливает боль и тревогу

Когда человек перестаёт двигаться, мышцы вокруг сустава слабеют, и любое движение даётся тяжелее. Это подтверждает исходный страх — круг замыкается. Пациенты часто приходят не с болью как таковой, а с подавленным состоянием на этом фоне. Они перестают гулять, встречаться с соседями, хуже спят.

Сустав становится лишь поводом, а настоящая проблема — выпадение из привычной жизни. Дофамин, который называют «гормоном радости», на самом деле включается от ожидания результата.

Когда человек долго ничего не делает, его мотивация падает. Регулярная активность без спортивных амбиций постепенно возвращает эту систему в рабочее состояние, появляется ощущение «могу» — а это прямая профилактика тревожных и депрессивных состояний.

Боль в суставе — не только про сустав. Мозг довольно быстро выучивает связку «движение равно боль» и потом сам начинает избегать нагрузки заранее, ещё до того, как что-то реально заболело, — поясняет врач-психиатр-нарколог Марина Александровна Калюжная.

Почему дача и огород работают лучше формальных упражнений

Дача и огород не воспринимаются как «лечение суставов». Человек не думает, что выполняет упражнения, — он просто поливает грядки, пропалывает, копает. Это даёт естественную нагрузку, смену обстановки и контакт с землёй, который сам по себе снижает уровень кортизола.

Плюс это социальная история: на даче есть с кем перекинуться словом, а изоляция для пожилого человека часто опаснее самой боли. Если врач разрешил нагрузку, стоит выбирать то, что встроено в обычный день: прогулка до магазина пешком вместо машины, огород вместо получаса лёжа с телефоном.

Мозгу нужна регулярность и предсказуемость успеха, а не разовое «с понедельника начну активно заниматься», которое почти всегда заканчивается откатом и чувством вины.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Газета под ковриком — и пол в прихожей сухой: старый лайфхак, который спасёт ламинат

Ровный, сияющий автозагар дома: как избежать пятен, полос и эффекта леопарда

Теперь моя морковка всегда всходит рано: дедушка рассказал, что для этого нужно сделать — урожая стало в 3 раза больше

Корейский метод уборки: как поддерживать идеальный порядок, тратя всего несколько минут в день

Почему нельзя сидеть на углу: самая известная примета о замужестве и её корни

Самые важные новости вашего города, региона, России и мира — в MAX.

Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске

• 96 участков дорог подтоплено в Свердловской области СМИ России
• Семья задохнулась в погребе в Свердловской области СМИ России
• Семья из Каменска-Уральского отравилась после обработки квартиры от клопов СМИ России
• Психолог Красовская объяснила, почему бойкот ранит глубже прямых оскорблений СМИ России
• ЛДПР предложила признать дипфейки отягчающим обстоятельством СМИ России