Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать


Чувствуете усталость с утра, после обеда хотите спать, а вечером голова тяжёлая? Возможно, вы живёте не в такт со своими внутренними часами. Человек зависит от биоритмов — суточных, недельных и сезонных. Немецкий врач-сомнолог Карл Пфлюгбелл разработал модель «биотоппинга» — режим дня, который синхронизирует все дела с работой организма. Его идеи дополнили исследования экспертов из Гарварда. Вот что получилось.

6:00–7:00 — пробуждение и секс

Организм просыпается сам: обмен веществ активизируется, поднимается сахар. Хорошее время для лёгкой зарядки, чтобы разогнать кровь. Но есть вариант интереснее — секс. Невролог Пам Спур утверждает: утренний секс полезнее ночного, потому что утром выброс гормонов максимальный. Вечером гормональная система уже «сонная», и эффект слабее.

7:30–8:00 — завтрак (можно даже жирный)

Калории из утренней еды почти целиком уходят мозгу, который за ночь потратил много энергии на сновидения и «обслуживание» организма. Жиры и углеводы, съеденные до полудня, реже откладываются на талии.

8:00–8:15 — витамины

Витамины группы B действуют как стимуляторы, их лучше принимать утром, но не натощак — иначе они быстро выведутся с мочой.

8:30–10:00 — солнечные ванны

Хотя бы 10–15 минут на балконе или пешком до работы. Ультрафиолет нужен для выработки витамина D, даже в пасмурную погоду.

10:00–11:00 — решайте проблемы

Мозг в это время максимально настроен на логику и холодный расчёт. Левое полушарие работает активнее всего.

13:00–13:30 — обед

Пищеварительная система на пике активности. Еда не ляжет камнем, а усвоится нормально.

13:30–14:00 — идите к стоматологу

В это время организм меньше всего чувствителен к боли. Также активность всех систем снижается, поэтому лучше заниматься спокойной работой без мозгового штурма. И не скандальте — отголоски стресса будут преследовать весь день.

15:00–16:00 — прогулка

Даже 10 минут ходьбы помогут избежать сонливости до вечера. Пройдитесь по коридору или лестнице.

16:00–18:00 — спорт

Исследования показывают: оптимальное время для тренировок — около 17–18 часов. Выработка гормонов и защитных белков максимальна, мышцы меньше травмируются, тренировка продуктивнее.

18:00–19:00 — покупайте обувь

К вечеру нога может увеличиться на размер из-за скопления жидкости. Туфли, купленные утром, могут жать. Заодно проверьте лекарства — дозировка в это время особенно чувствительна для организма.

19:00–20:00 — лёгкий ужин и бокал вина

Печень в это время вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей нейтрализовать алкоголь и переварить жирное легче, чем в другое время.

21:30–22:30 — готовьтесь ко сну

Никаких телефонов, переговоров и скандалов за час до сна. Час перед сном определяет ваше настроение и самочувствие на следующие сутки.

Что происходит ночью

Полночь. Кожа активно восстанавливается, иммунитет атакует инфекции. Не мешайте организму «чиниться».

1:00. У жаворонков — глубокий сон, у сов — пик творческой активности.

2:00. Повышается чувствительность к холоду — не держите окно открытым.

3:00. Минимальный уровень мелатонина. Кто не спит в это время, в 5 раз чаще страдает депрессией.

4:00. У астматиков и сердечников может случиться приступ.

5:00. Активность почек минимальна. Частые пробуждения в туалет — повод проверить мочеполовую систему.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

0,8 г/кг — минимум для выживания: кандидат медицинских наук рассказал, как рассчитать и набрать норму белка

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.

Добавьте «Тагил Лайф» в список избранных в Google Поиске