Тренер Смирнович объяснил, как правильно заниматься скандинавской ходьбой в сентябре

Сентябрьская погода идеальна для прогулок, а скандинавская ходьба с палками превращает обычную прогулку в полноценную тренировку. Этот вид активности задействует до девяноста процентов мышц и подходит людям любого возраста.

Почему палки работают лучше обычной ходьбы

При обычной ходьбе работают в основном ноги. Палки включают в движение плечевой пояс, спину и пресс. Нагрузка распределяется равномерно, суставы разгружаются, а калорий сжигается на сорок процентов больше. Скандинавская ходьба укрепляет сердце, улучшает осанку и не требует специальной подготовки.

Как правильно ходить

Палки подбирают по росту: при правильной длине руки согнуты под прямым углом. Шаг начинают с пятки, перекатываясь на носок, палки работают попеременно с ногами. Спина прямая, плечи расслаблены, взгляд вперёд. Тренер Алексей Смирнович советует не превращать ходьбу в бег:

Скандинавская ходьба — это не гонка. Темп должен быть комфортным, чтобы можно было разговаривать без одышки. Тридцать-сорок минут в день заменяют полноценную тренировку в зале, если заниматься регулярно, — пояснил тренер Алексей Смирнович.

Что даёт регулярная практика

Уже через месяц ежедневных прогулок улучшается выносливость, уходят боли в спине и шее, нормализуется давление. Ходьба на свежем воздухе насыщает кровь кислородом и укрепляет иммунитет перед холодами. Для заметного результата достаточно трёх-четырёх занятий в неделю по сорок минут.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Льготы, субсидии и перерасчёт: что нужно знать пенсионеру, чтобы уменьшить платёжку ЖКХ

Гости не поверили, что в банке не ананасы, а кабачки: десертный рецепт для смелых

Как не стать жертвой туристической ловушки в Греции: советы, которые сэкономят нервы и деньги

Золотая осень в горах: куда поехать за самым красивым листопадом в России

Хотите, чтобы деньги липли к рукам: узнайте своё число по дате рождения

• Средняя цена букета в РФ превысила 3 тысячи рублей СМИ России
• Свердловский Минздрав отчитался о 638 новорожденных за неделю СМИ России
• Уральский гидрометцентр сообщил о погоде на 1 сентября СМИ России
• Путешественник Савельев рассказал, как сэкономить до 40% на отдыхе в несезон СМИ России
• Банки и МФО обяжут отчитываться перед приставами с 1 сентября 2026 года СМИ России