Диетолог Соколова объяснила, когда лучше всего пить кофе без вреда для сна

Кофе — привычный утренний ритуал, но время употребления влияет на его пользу. Диетолог рассказала, когда чашка кофе работает на организм, а когда — против него.

Почему не стоит пить кофе сразу после пробуждения

Утром в крови высокий уровень кортизола — гормона бодрости. Кофеин в этот момент даёт лишнюю нагрузку на нервную систему, не добавляя бодрости. Оптимальное окно — через час-полтора после подъёма, когда кортизол естественно снижается. Тогда кофеин мягко поддерживает активность.

Когда кофе мешает сну

Кофеин выводится из организма пять-шесть часов. Чашка после обеда может украсть вечерний сон, даже если засыпание не нарушится — страдает глубокая фаза. Диетолог Марина Соколова советует последний приём кофе планировать до четырнадцати-пятнадцати часов:

Кофе — это стимулятор, и его время зависит от вашего графика. Лучшее окно — с девяти до одиннадцати утра и после обеда, если вы уверены, что заснёте без проблем. После шестнадцати часов кофеин почти гарантированно ухудшит качество сна, — пояснила диетолог Марина Соколова.

Как пить с пользой

Кофе пьют без сахара и жирных сливок, которые превращают напиток в десерт. За полчаса до или после еды, а не вместо завтрака. Две-три чашки в день — безопасная норма для здорового человека. При гастрите и тревожности дозу снижают или отказываются от кофе полностью.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Как часто УК обязана мыть подъезд: законные нормативы, о которых вы не знали

Эта закуска из кабачков уходит первой: главный фокус в правильной нарезке

Как не стать жертвой туристической ловушки в Греции: советы, которые сэкономят нервы и деньги

Золотая осень в горах: куда поехать за самым красивым листопадом в России

12 клубней с куста и хранится до мая: сорт картофеля, который вытесняет Галу

• Врач-кинезиолог Гаврикин рассказал, какой кофе полезнее пить каждый день СМИ России
• Врач Гаврикин рассказал, какой кофе полезнее пить ежедневно СМИ России
• Кардиолог Смирнова назвала напитки, которые помогут пережить магнитную бурю СМИ России
• Ученые назвали еще одну причину регулярно пить кофе СМИ России
• Врач Майоров назвал заболевания, при которых лучше не пить кофе натощак СМИ России