Вечером ноги гудят, отекают, тяжелеют. Даже если вы не носите каблуки и весь день провели за компьютером. Виной всему — лимфостаз. Лимфа застаивается из-за долгого сидения в одной позе, отсутствия движения и сдавленных сосудов. Самый простой и эффективный способ разогнать лимфу — упражнение «велосипед». Делайте его лёжа перед сном, и ноги отдохнут.

Почему помогает велосипед

При сгибании-разгибании ног работают мышцы голени и бёдер, которые действуют как насос, проталкивая лимфу и венозную кровь вверх. Улучшается отток, уменьшаются отёки, исчезает чувство распирания и тяжести.

Как делать правильно

Лягте на спину, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Дышите ровно, носок вытягивайте, колени сгибайте под 90 градусов. Делайте 1–2 минуты (можно начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать). Темп спокойный, без рывков.

Что добавить для усиления эффекта

После упражнения поднимите ноги на подушку или стену на 10–15 минут (облегчает отток). Контрастный душ на ноги (чередование тёплой и холодной воды). Массаж стоп и голеней от щиколотки вверх. Питье чистой воды (обезвоживание сгущает лимфу).

Профилактика

Каждый час вставайте и ходите 2–3 минуты. Носите компрессионные чулки (если есть варикоз). Спите с приподнятыми ногами (10–15 см выше уровня сердца).