Врач-гериатр Никита Александровский рассказал о том, как обеспечить высокое качество жизни в пожилом возрасте. С точки зрения медицины здоровое долголетие — это способность себя обслуживать, ясно мыслить и радоваться жизни даже в преклонном возрасте.

Пример активного долголетия

Среди пациентов гериатра старше 60 лет достаточно тех, кто удивляет своей энергией и острым умом. Яркий пример — 87-летний почётный гражданин города Пушкин, бывший глава администрации Пушкинского района Юрий Никифоров. Он до сих пор за рулём, ведёт приёмы, помогает жителям района. Гериатрия давно доказывает: социальная активность и ощущение нужности сохраняют человека дольше, чем любые лекарства.

Какие проблемы чаще всего подстерегают после 60

Самый широкий спектр — сердечно-сосудистые заболевания, так называемые гериатрические синдромы: нарушения зрения и слуха, хрупкость костей с высоким риском переломов при остеопорозе.

В последнее время заметно прибавилось пациентов со снижением интеллектуальных функций — от лёгких нарушений памяти до серьёзных форм деменции. 

Однако умеренный когнитивный дефицит вовсе не приговор. При своевременной коррекции образа жизни и регулярной тренировке мозга этот процесс можно остановить.

Как понять, что пора бить тревогу

Первое, что должны заметить родные, — снижение памяти на недавние события. Второе — привычные домашние дела вдруг начинают требовать невероятных усилий.

Если пожилому родственнику становится трудно освоить простейшую новую вещь (пульт от телевизора, обычный смартфон) — это серьёзный повод прийти к врачу. Существует специальный тест-шкала «Возраст — не помеха». Если сумма баллов превышает четыре, пациента направляют к гериатру.

Что действительно помогает сохранить мозг

Вопреки распространённому мнению, заучивание стихов и разгадывание кроссвордов — не лучшие тренажёры для ума. Наибольшую пользу приносит освоение того, чем человек раньше никогда не пробовал заниматься: изучение иностранного языка, занятия музыкой.

Второе — физическая активность. Ходьба и посильные домашние нагрузки не только поддерживают сердце, но и укрепляют мышцы, снижают риск случайно упасть и получить перелом. Такая активность напрямую работает на сохранение интеллекта.

Какие анализы нужно контролировать после 60

Достаточно следить за тремя показателями: уровнем холестерина и глюкозы, а также артериальным давлением. Одна из самых коварных привычек, которая негативно влияет на здоровье пожилых людей — долгий просмотр новостей, особенно политических передач по вечерам.

Иногда достаточно убрать это, чтобы нормализовать давление и сон. Врач советует заменить вечерний просмотр новостей хорошей книгой или аудиокнигой.