После продолжительных летних каникул детям требуется время, чтобы вернуться к учебному ритму. Специалисты Центра гигиены и эпидемиологии Каменска-Уральского рекомендуют родителям заранее наладить режим дня школьника и уделить особое внимание сну, питанию и физической активности.

Как рассказали изданию "КУ66" эксперты центра, одним из наиболее важных факторов остается полноценный сон. По данным специалистов, у детей, которые недосыпают 2–2,5 часа, работоспособность на уроках может быть на 30% ниже, чем у школьников, получающих необходимое количество сна.

Особенно важен режим для первоклассников, которым предстоит привыкнуть к новому распорядку и учебной нагрузке. Для учеников первого класса специалисты также рекомендуют предусмотреть возможность дневного сна продолжительностью до двух часов.

Во время экзаменов, перед контрольными работами и в периоды повышенной умственной нагрузки продолжительность привычного сна школьника рекомендуется увеличивать примерно на час.

Не менее важно правильно организовать место для выполнения домашних заданий. Рабочий стол желательно расположить так, чтобы естественный свет для правши падал слева, а для левши — справа. По такому же принципу организуют дополнительное искусственное освещение.

Мебель должна соответствовать росту ребенка. Специалисты рекомендуют проверять это не реже двух раз в год, поскольку правильно подобранные стол и стул помогают снизить риск нарушений осанки.

Следить необходимо и за режимом питания. Школьникам рекомендуется есть четыре-пять раз в день, а интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5–4 часов.

Рацион ребенка должен быть сбалансированным и содержать необходимые белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы. Есть специалисты советуют не спеша и в спокойной обстановке.

Еще одна важная составляющая режима дня — физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Для детей младшего возраста их рекомендуемая продолжительность составляет не менее 3–3,5 часа в день, для старшеклассников — около 2,5 часа.

Специалисты советуют возвращаться к учебному распорядку еще до начала занятий, чтобы переход от летнего отдыха к школьным нагрузкам был для ребенка более плавным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Плотные, пряные и хрустящие уже через 2 дня: заготовки из кабачков делаю только так, съедаем всей семьей до зимы

Не спешите удобрять опустевшие грядки после 27 августа: что сделать на Урале, чтобы подготовить почву к весне

Одной резкой фразы хватает, чтобы близкий отдалился на годы: правило Конфуция, которое вспоминают слишком поздно

Несколько километров по мокрым корням — и такой вид: ради чего туристы поднимаются на Усьвинские столбы

Выберите носок — и узнайте, чего вам сильнее всего не хватает сегодня

Эти 5 женских имён будто пришли из старой сказки: что на самом деле скрывается в их значении

Карьера пойдет вверх, друзья откроют новые возможности: прогноз Василисы Володиной для пяти знаков на август 2026 года

Не резина и не ворс: что положить у входа, чтобы песок не разносился, а уборка занимала пару минут

Добавьте «КУ66» в список избранных в Google Поиске