Доктор Хаммад объяснила, как тренироваться после 60 без вреда

Многие боятся начинать двигаться после 60: «суставы не те», «сердце не то», особенно при гипертонии или после инфаркта. Однако правильная физическая активность снижает давление, улучшает сосуды и сердце, уменьшает риск повторного инфаркта и инсульта. Об этом рассказала доктор медицинских наук Екатерина Хаммад.

Двигаться после 60 — не поздно, а полезно. Организм адаптируется в любом возрасте: мышцы крепнут, сердце работает лучше, суставы болят меньше, снижается риск падений.

"Опасен не возраст сам по себе, а резкие и чрезмерные нагрузки", — указала Екатерина Хаммад.

Три вида движений для людей от 40 до 80+

Быстрая ходьба — основа для сердца и сосудов. Оптимально 150–300 минут в неделю (30–40 минут 5 раз в неделю). Снижает риск инфаркта, инсульта и смертности.

Силовые упражнения с собственным весом или лёгкими отягощениями (приседания у стула, подъёмы из сидя, резинки). 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Сохраняют мышцы и устойчивость, предотвращают падения и возрастную слабость.

Упражнения на баланс и гибкость (гимнастика, йога, координация). 2–3 раза в неделю по 15–20 минут. Снижают риск падений и дают уверенность в движении.

• Дешевый способ защитить сосуды может снизить риск инсульта СМИ России
• Исследование: 1–6 яиц в неделю защищают сердце лучше, чем диета СМИ России
• Как регулярный смех помогает сердцу и снижает риск инфаркта СМИ России
• Исследование: сердце способно восстанавливать клетки после инфаркта СМИ России
• Прошло исследование: сердце может восстанавливать клетки после приступа СМИ России