Врач Петрова назвала лучшее упражнение для здоровья коленей без нагрузки

Коленный сустав — один из самых нагруженных в организме. С возрастом хрящи истончаются, появляется боль и скованность. Но есть простое упражнение, которое помогает сохранить колени здоровыми. «Маятник» — болтаем ногами, сидя на высоком стуле.

Как работает «Маятник»

При пассивном движении синовиальная жидкость омывает хрящевую поверхность сустава. Это питает хрящ и вымывает продукты распада. «Маятник» не нагружает сустав, а мягко стимулирует его смазку.

Как делать

Сядьте на высокий стул или стол так, чтобы ноги свободно свисали, не касаясь пола. Расслабьте ноги. Медленно раскачивайте голенями вперёд-назад, как маятник. Движения должны быть плавными, без усилий. Выполняйте 1–2 минуты, 2–3 раза в день.

Маятник» — одно из лучших упражнений для профилактики артроза коленного сустава. Оно не нагружает, но питает хрящ, — советует врач ЛФК Ирина Петрова.

Кому подходит

Всем, особенно при артрозе, после травм, для профилактики. Противопоказаний нет — это пассивное движение, которое не нагружает сустав.

• Нейропсихолог Смирнова назвала упражнение, которое будит мозг за 2 минуты СМИ России
• Врач Бубновский объяснил, как убрать боль в коленях без таблеток СМИ России
• Врач Петрова рассказала, почему после 50 нужно делать зарядку лежа СМИ России
• Эндопротезирование суставов: врачи объяснили, когда без операции уже не обойтись СМИ России
• Привет Одессе из Тебриза: маятник на иранскую ответку Украине запущен СМИ России