Вставать с кровати резко вредно для сосудов и суставов. Особенно после 50. Но и валяться до обеда не выход. Есть золотая середина — утренняя зарядка в постели. 10 минут лёжа. Потягивания, скручивания, работа стопами. Мягкое пробуждение без рывков и с похмелья.

Почему зарядка в постели полезна

Вы не встаёте резко — давление не скачет. Разминаете суставы, которые за ночь «затекли». Улучшаете кровообращение, разгоняете лимфу, убираете утренние отёки. Плавно просыпается мозг — без стресса.

Упражнения для лёжа

Потягивания. Лягте на спину, руки над головой. Потянитесь пятками вниз, макушкой вверх. Задержитесь на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.

«Велосипед» для стоп. Лёжа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Тяните носки на себя и от себя поочерёдно. Затем вращайте стопами внутрь и наружу. 1–2 минуты.

Скручивания. Лёжа на спине, согните колени, стопы на кровати. Опустите согнутые ноги вправо, голову и плечи поверните влево. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в центр. Повторите в другую сторону. 5–7 раз.

Подъёмы таза. Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на кровати. На выдохе поднимите таз вверх, задержитесь на 2–3 секунды. Опуститесь. Повторите 10–12 раз.

Растяжка шеи. Лёжа, медленно поверните голову вправо, затем влево. Потянитесь ухом к плечу. Без резких движений.

Зарядка в постели — это самый щадящий способ войти в день. Она особенно полезна для пожилых людей и тех, у кого проблемы с давлением, — советует врач ЛФК Ирина Петрова.