Долгое время считалось, что попытки отоспаться в субботу и воскресенье за всю рабочую неделю - это скорее баловство, чем реальная польза для здоровья. Дескать, сбитый режим только вредит. Однако два свежих исследования, представленных в мае, заставляют пересмотреть это убеждение.

Что говорит наука

Первая работа была представлена на Европейском конгрессе кардиологов. Учёные проанализировали данные более 91 000 британцев и обнаружили: те, кто компенсировал нехватку сна в выходные, имели риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19 процентов ниже по сравнению с теми, кто этого не делал.

Особенно заметной разница оказалась среди тех, кто хронически недосыпал в будние дни. Кардиолог Яньцзюнь Сун из Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китая подчеркнул: «Компенсаторный сон в выходные связан со значительно более низким риском. И эта связь становится ещё более выраженной у людей, которые регулярно спят меньше семи часов».

Правило двух часов

Впрочем, у этого полезного эффекта есть жёсткое ограничение. Параллельное исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало: отсыпаться нужно правильно.

Разница во времени пробуждения между буднями и выходными не должна превышать двух часов. Если в будни вы встаёте в семь утра, то в субботу можно позволить себе проснуться в девять, но не позже. Когда разрыв становится больше, возникает так называемый «социальный джетлаг» - состояние, напоминающее смену часовых поясов. В этом случае риск сердечных заболеваний уже не снижается, а начинает расти.

Сон до полудня, каким бы соблазнительным он ни казался после тяжёлой недели, скорее навредит, чем поможет.

Что происходит с организмом

Хронический недосып запускает каскад неприятных процессов. В крови повышается уровень кортизола - гормона стресса, растёт артериальное давление, усиливается системное воспаление. Всё это постепенно изнашивает сосуды и повышает вероятность инфаркта или инсульта.

Умеренный компенсаторный сон в выходные помогает частично «обнулить» эти показатели. Организм получает передышку, успевает восстановить ресурсы, и сердечно-сосудистая система не накапливает повреждения.

Как применить это знание

Главный практический вывод звучит так: если вы не высыпаетесь в будни, отоспаться в выходные - не прихоть, а разумная профилактика. Но делать это нужно с умом.

Ложиться лучше примерно в то же время, что и обычно. А вот проснуться можно на час-полтора, максимум на два часа позже обычного. Этого достаточно, чтобы получить защитный эффект, не сбивая циркадные ритмы.

Ну и самое очевидное: регулярный семи-восьмичасовой сон в будни всё равно остаётся лучшей стратегией. Никакая компенсация в выходные не заменит полноценного ночного отдыха каждый день.