Планка — одно из самых эффективных упражнений для корсетных мышц. Но что будет, если делать её каждый день по 5 минут? Я провёл эксперимент. Рассказываю, как изменилась осанка, пресс и ушла ли боль в спине.

Как я выполнял планку

Начинал с 1 минуты, каждую неделю добавлял по 30 секунд. Техника: локти под плечами, тело прямая линия от пяток до макушки, пресс напряжён, ягодицы сжаты, поясница не прогибается.

Результаты через месяц

Осанка: улучшилась заметно. Ссутуливаться стало труднее, плечи сами расправляются.

Пресс: стал твёрже, появились первые очертания кубиков, ушёл небольшой живот.

Боль в спине: уменьшилась. Перестали болеть поясница и шея после рабочего дня. Укрепились глубокие мышцы спины.

Общее самочувствие: ушла утренняя скованность, прибавилась энергия, улучшилось настроение.

Планка — это не упражнение на время, а на технику. 5 минут плохой планки не дадут результата. Но 1 минута идеальной — даст, — поясняет фитнес-тренер Алексей Смирнов.

Как усложнить

Поднимайте поочерёдно ноги или руки. Используйте фитбол. Добавьте «альпиниста».

Важные советы

Главное — техника. Не прогибайтесь в пояснице. Дышите ровно. Если боль в спине усиливается — прекратите. Планка не лечит грыжи и защемления.