Вы стараетесь правильно питаться, считаете калории, не пропускаете тренировки, а вес всё равно стоит на месте. Знакомая ситуация. Причина может быть не в еде или лени. Эндокринолог Екатерина Денисова раскрыла неожиданный фактор. Гормональный сбой, вызванный недостатком сна.

Как недосып влияет на вес

При недостатке сна повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он заставляет организм запасать жир, особенно в области живота. Снижается уровень лептина — гормона сытости. Вы чувствуете голод даже после еды.

Повышается уровень грелина — гормона голода. Вам хочется есть больше, особенно сладкого и жирного. Хронический недосып замедляет метаболизм на 10–15%.

Что делать

Спите 7–8 часов в сутки. Ложитесь до полуночи — пик выработки мелатонина с 23:00 до 3:00. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет подавляет выработку мелатонина.

Проветривайте спальню — прохлада помогает заснуть. Если не можете уснуть, попробуйте лёгку растяжку или дыхательные упражнения.

Недостаток сна повышает риск набора лишнего веса. Гормональный дисбаланс, вызванный бессонницей, работает против ваших усилий, — поясняет эндокринолог Екатерина Денисова.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Одна ячейка — одно растение: мой способ посева перцев, который экономит время и бережёт нервы

Трижды каркнула — жди беды: почему именно ворона и почему три раза — народная примета

10 минут — и спина ровная, мышцы в тонусе: комплекс, который рекомендуют реабилитологи

Перемены пугают, застой — убивает: как найти смелость сделать первый шаг

Покупатель получил подделку — с кого спрашивать? Решение КС РФ переопределило ответственность

Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске