С возрастом память может ухудшаться, но это не приговор. После 60 лет особенно чувствителен гиппокамп — центр памяти, но изменения затрагивают и другие области мозга. Однако возраст — не главная причина ухудшения. Исследования показывают, что на процессы старения мозга можно влиять. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин рассказал «Тагил Лайф» о простых правилах, которые помогают сохранить память и ясность ума на долгие годы.

Физическая активность — один из главных факторов

Физическая активность улучшает кровообращение, доставляет кислород к мозгу и способствует образованию новых нейронных связей. Регулярные упражнения снижают воспаление и риск деменции. ВОЗ рекомендует физическую активность как ключевую меру профилактики когнитивных нарушений. Достаточно 30 минут ходьбы или танцев 3–4 раза в неделю.

Питание для мозга

Мозгу нужны жирные кислоты омега-3 (жирная рыба, льняное масло, орехи), антиоксиданты (ягоды, горький шоколад, зелёный чай), витамины группы B (цельнозерновые, яйца, листовые овощи) и микроэлементы: железо, магний, цинк. Эти вещества защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают передачу нервных импульсов.

Тренируйте память

Мозг пластичен и способен создавать новые связи в любом возрасте. Неврологи советуют нейрогимнастику: менять привычные шаблоны (использовать другую руку для бытовых дел), осваивать новые навыки, играть в шахматы, решать головоломки, изучать языки.

Общение помогает сохранить ясность ума

Социальная изоляция — один из ключевых факторов риска деменции. Общение стимулирует мозг, снижает стресс и помогает сохранять эмоциональное равновесие. Даже простое участие в беседах и групповых занятиях улучшает когнитивные функции.

Какие привычки вредят памяти

Курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, недосып и неконтролируемые хронические болезни (гипертония, диабет, высокий холестерин) ускоряют ухудшение памяти.

Упражнения для памяти каждый день

Пальчиковая гимнастика и перебор мелких предметов (рис, горох) — улучшает кровоснабжение мозга.

Пение и танцы — стимулируют речевую и двигательную активность.

Визуализация и ассоциации — помогают запоминать новую информацию.

Запоминание маршрутов и деталей окружающего мира.

Если забывчивость мешает повседневной жизни, человек теряется в пространстве, перестаёт узнавать близких, не может вспомнить недавние события — это повод для визита к неврологу. Также насторожить должны резкие изменения настроения или поведения.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.