Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин в беседе с «Тагил Лайф» дал краткую, но ёмкую инструкцию по здоровому образу жизни для людей в возрасте 45–60 лет. Организм в этот период меняется: замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса, меняется гормональный фон. Но возраст — не приговор. Профилактика становится главным инструментом сохранения здоровья. Вот пять простых и работающих правил.

1. Пересмотрите питание

Калорийность нужно снизить: при сидячей работе — около 1600 ккал в день, при умеренной активности — 1800, при интенсивной — до 2000. Основа рациона: овощи, зелень, фрукты (400–500 г в день), нежирный белок (рыба, птица, творог, яйца) и полезные жиры (оливковое масло, орехи, жирная рыба). Ограничьте соль, сахар, колбасы, жареное и алкоголь — с возрастом их переработка ухудшается.

2. Больше двигайтесь

После 45 лет ускоряется потеря мышечной массы. Нужны регулярные нагрузки: не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Ходьба, скандинавская ходьба, плавание, силовые упражнения и упражнения на координацию — лучший выбор. Тренировки поддерживают сердце, сосуды и даже мозг, замедляя когнитивное старение.

3. Контролируйте здоровье

Ежегодная диспансеризация — обязательно. Измеряйте давление, уровень холестерина и сахара, делайте флюорографию. Женщинам — маммографию, мужчинам — анализ на ПСА. Исследование 2 миллионов человек показало: контроль пяти факторов риска (курение, высокое давление, холестерин, диабет, лишний вес) в 50 лет продлевает жизнь женщинам на 14,5 лет, мужчинам — на 11,8 лет.

4. Спите и отдыхайте

Сон — не менее 7–8 часов в сутки. Недосып повышает уровень гормона голода (грелина) и снижает гормон насыщения (лептин), провоцируя переедание и набор веса. Хронический дефицит сна повышает кортизол и ускоряет старение.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Чтение, изучение нового, кроссворды создают новые нейронные связи и замедляют возрастные изменения. Общение с близкими, хобби и прогулки — лучшая профилактика депрессии и стресса, который запускает механизмы преждевременного старения.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

0,8 г/кг — минимум для выживания: кандидат медицинских наук рассказал, как рассчитать и набрать норму белка

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.

Добавьте «Тагил Лайф» в список избранных в Google Поиске