Многие женщины регулярно качают пресс, но талия так и не появляется, а живот продолжает выпирать. По словам специалиста, дело не в недостатке усердия, а в неправильной тактике. О том, какие упражнения действительно работают, а какие бесполезны, рассказала Яна Койро — кинезиолог, специалист по биомеханическому движению, основатель и руководитель «Центра Гармонии Тела» рассказала «Тагил Лайф». 

Эксперт подчёркивает: подход к решению проблемы зависит от возраста. До 40 лет убрать живот в большинстве случаев можно с помощью правильного питания и физических упражнений. После 40 лет в организме запускаются другие процессы, и здесь требуется комплексный подход.

Койро обращает внимание на несколько ключевых моментов. Во-первых, это количество жировой ткани и состояние мышц живота. Во-вторых — положение таза. Очень часто у женщин таз наклонён вперёд, из-за чего поясница постоянно напряжена, а внутренние органы давят на переднюю стенку живота. Если мышцы этой стенки недостаточно сильные, живот визуально выпирает даже при отсутствии лишнего жира.

После 40 лет добавляются новые факторы: состояние грудной клетки, характер дыхания, работа пищеварительной системы. Отдельное внимание стоит уделить отёчности. При изменении гормонального фона организм может задерживать больше жидкости, и объёмы тела меняются даже без существенного набора жира.

Поэтому, как отмечает специалист, 100 скручиваний в день не решат проблему. Начинать нужно с восстановления правильного дыхания и работы мышц корпуса.

Какие упражнения действительно работают

Первое упражнение, которое рекомендует Койро, связано с диафрагмальным дыханием. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. На вдохе важно направлять воздух не только в живот, но и в боковые и задние отделы рёбер. Это помогает восстановить правильную работу диафрагмы и учит использовать дыхание более эффективно.

Второе упражнение называется «мёртвый жук». Оно направлено на проработку мышц кора. Техника: лечь на спину, поднять и согнуть ноги, затем медленно опускать противоположные руку и ногу, сохраняя корпус стабильным. Важно контролировать движения и не допускать дискомфорта в тазобедренном суставе.

Третье упражнение выполняется с резинкой. Её нужно закрепить на вертикальной опоре, встать боком к точке крепления, взять оба конца резинки руками и прижать к центру груди. Отойти от крепления так, чтобы резинка натянулась. Стопы поставить чуть шире плеч, слегка согнуть колени, напрячь пресс и ягодицы. На выдохе плавно вытолкнуть руки вперёд перед грудью и задержаться на несколько секунд, сопротивляясь усилию резинки. На вдохе медленно вернуть руки к груди. Койро отмечает, что сама выполняет это упражнение, поскольку находится в возрасте после 40 лет и знает его эффективность.

При этом специалист предупреждает: даже относительно безопасные упражнения подходят не всем. Особенно внимательными нужно быть женщинам после беременности и родов. При наличии диастаза, нарушений положения таза или хронического напряжения в области поясницы и грудной клетки нельзя просто начинать активно качать пресс. Сначала стоит разобраться с особенностями своего тела и при необходимости обратиться к специалисту.

Питание тоже имеет значение

Если живот часто вздувается, Койро советует обратить внимание на продукты, которые могут вызывать такую реакцию именно у конкретного человека. У некоторых это молочная продукция, у других — сладкое или продукты с глютеном. Эксперт рекомендует есть небольшими порциями — примерно по 200 граммов — и следить за достаточным количеством белка в рационе.

Когда тренировки и диета не помогают

Если причиной изменения фигуры становятся гормональные изменения, одними тренировками и питанием проблему не решить. В таком случае сначала необходимо разобраться с гормональным фоном вместе с грамотным специалистом. Например, изменения уровня прогестерона могут влиять на задержку жидкости и выраженность отёков. Это можно наблюдать и в течение менструального цикла, когда из-за естественных колебаний гормонов объёмы тела временно меняются.

Поэтому после 40 лет к вопросу изменения фигуры важно подходить комплексно. Нужно учитывать питание, физическую активность, состояние мышц, положение таза, дыхание, пищеварение, наличие отёков и особенности гормонального фона.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.