Если оставить всего три упражнения, я бы выбрал приседания, отжимания и тягу к себе. Об этом КУ66 рассказал Вячеслав Черняев, руководитель фитнес-направления платформы корпоративного благополучия «Понимаю».

Приседания — хорошо нагружают ноги и ягодицы. А сильные ноги с возрастом особенно важны: они нужны буквально для всего — нормально вставать со стула, подниматься по лестнице, ходить и сохранять самостоятельность. Если обычные приседания уже лёгкие, можно брать гантели или другой дополнительный вес.

Отжимания — работают грудь, плечи и трицепс. Не обязательно сразу отжиматься от пола: можно начинать от стены, стола или скамьи, а потом постепенно усложнять вариант.

Тяга к себе — это может быть тяга резинки, гантели или упражнение на тренажёре. Она укрепляет спину и руки и хорошо дополняет отжимания, чтобы верх тела развивался более равномерно.

Но главное здесь даже не конкретные упражнения. Мышцам нужна регулярная нагрузка. Если годами делать одно и то же с одним и тем же сопротивлением, организм к нему привыкнет. Поэтому нагрузку нужно понемногу увеличивать — весом, количеством повторений или более сложным вариантом упражнения.

Именно привычка регулярно давать мышцам силовую нагрузку — одна из главных вещей, которая помогает сохранить силу и мышечную массу в пожилом возрасте.