Ранний диабет сокращает жизнь в среднем на 3–6 лет — примерно как курение. Об этом в подкасте блогера Александра Соколовского рассказал биофизик и исследователь долголетия Пётр Федичев.

Диабет отнимает годы

По словам учёного, диабет даёт самое большое снижение продолжительности жизни среди заболеваний. Особенно опасен ранний диабет — он может отнять до шести лет. Но так как болезнь развивается не у всех молодых, средний эффект ближе к трём годам.

Хочешь возрастную болезнь — сначала заболей диабетом. Диабет — это переедание, малоподвижный образ жизни и генетика. Никакой совет не продлевает жизнь больше, чем совет есть меньше, — говорит Федичев.

Что действительно помогает

Есть меньше. Исследования показывают: сокращение еды на 20–30% профилактирует хронические заболевания.

Больше белка и мышечная масса. Мышцы, набранные в юности, становятся запасом на будущее. Энергетически мышцы и жир работают в противофазе.

Не прекращать тренироваться. Но превращать их в ежедневное испытание необязательно — нет исследований, что большие веса или дистанции намного лучше маленьких нагрузок.

Регулярная ходьба не намного хуже регулярного бега. Многие не делают даже регулярной ходьбы. Это вопрос масштаба, — отметил Федичев.

Главный вывод: если собрать вместе множество ЗОЖ-советов, остаётся простое — есть меньше, больше белка и не бросать тренировки.