Эксперт Колайко объяснила, почему подъём в 5 утра не делает нас продуктивнее

Многие уверены, что секрет успеха — вставать затемно. Но нутрициолог и специалист по здоровому питанию Кристина Колайко утверждает, что это заблуждение. Гораздо важнее не время подъёма, а то, сколько вы спите и совпадает ли ваш график с внутренними часами организма. Об этом она рассказала изданию «Тагил Лайф».

Сон — это не пауза в работе, а время, когда организм восстанавливается. Именно ночью мозг перерабатывает информацию, укрепляется память, а нервная система приходит в порядок. Если сокращать сон ради работы, продуктивность не растёт, а падает. Человек, который спит по 7–9 часов и просыпается в девять утра, может быть гораздо эффективнее того, кто встаёт в пять, но спит всего четыре-пять часов.

Но дело не только в продолжительности. Эксперт подчёркивает: важен постоянный режим. Если с понедельника по пятницу вы встаёте в 7:00, а в выходные спите до полудня, организм каждый раз испытывает стресс. Ему приходится заново настраивать внутренние часы. Полезнее просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день — даже в субботу и воскресенье.

Также Кристина Колайко напомнила о хронотипах. Всех людей условно делят на «жаворонков», «сов» и «голубей» — промежуточный тип. Проблема «сов» не в том, что с ними что-то не так. Просто общество и рабочий график чаще заточены под ранний подъём. Человеку, который вечером полон сил, приходится вставать затемно, когда его организм ещё спит.

Поэтому не стоит насильно переделывать себя из «совы» в «жаворонка». Если вы можете работать по более позднему графику, высыпаетесь и чувствуете себя бодро — ваш режим абсолютно нормален. Другое дело, когда поздний отход ко сну сочетается с ранним подъёмом. Например, вы ложитесь в два часа ночи, потому что именно тогда появляется энергия, но вставать приходится в семь утра. В этом случае внутренние ритмы вступают в конфликт с реальной жизнью, и начинается хронический недосып.

Для бодрости и продуктивности полезнее не гнаться за чужим идеальным графиком, а найти свой. Кто-то легко просыпается в шесть утра и лучше всего работает до обеда. У другого пик концентрации наступает после полудня или вечером. Стоит понаблюдать за собой: в какие часы вы легче сосредотачиваетесь, когда появляется сонливость и в какое время организм сам готов ко сну.

Креативность тоже не рождается по будильнику в пять утра. Ей нужны отдохнувший мозг, хорошая концентрация и умение переключаться между задачами. Самый лучший режим сна — не самый ранний и не самый модный. А тот, который позволяет вам регулярно высыпаться и быть бодрым именно тогда, когда вам нужно жить и работать.

Главная ошибка — считать ранний подъём показателем дисциплины и здоровья. На самом деле он полезен только тогда, когда вы при этом не урезаете время сна. Вставать в пять утра после четырёх-пяти часов сна — это не продуктивность, а просто недосып.

Здоровый режим — это не попытка переделать себя под чужой график. Это поиск баланса между вашими биологическими ритмами, достаточной продолжительностью сна и реальными обстоятельствами жизни. Иногда стать продуктивнее — значит не заставлять себя вставать ещё раньше, а наоборот, разрешить себе вовремя лечь спать.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.

• Кулинар Колокольцева рассказала, как варить куриную грудку, чтобы она не потеряла белок СМИ России
• Утром 21 августа силы ПВО отразили атаку беспилотников на Пермский край СМИ России
• Врач Гаврикин объяснил, почему пожилые люди просыпаются в 5 утра СМИ России
• Врач Гаврикин рассказал, чем опасны ранние подъемы в 6 утра СМИ России
• Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать СМИ России