Ранние подъемы для многих — ежедневное испытание. Но врачи предупреждают: они могут серьёзно навредить здоровью, особенно если не совпадают с биологическими ритмами человека. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин объяснил «Тагил Лайф», в чём именно заключается вред.

Когда ранний подъем действительно вреден

Сам по себе подъем в шесть утра не опасен. Вред возникает, когда режим не совпадает с внутренними часами. Если человек по природе «сова» (вечерний хронотип), насильственный ранний подъем вызывает хронический недосып и десинхронизацию процессов. Организм работает вразрез со своими ритмами — и это бьёт по всем системам.

Исследования показывают, что люди с вечерним хронотипом, вынужденные вставать рано, чаще страдают от тревожности, депрессии и имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Жаворонки» же прекрасно чувствуют себя при раннем подъеме, если спят достаточно. Главный вред — не в цифрах на будильнике, а в несоответствии режима внутренним часам.

Что происходит с организмом при регулярных ранних подъёмах

Сердце и сосуды. Хронический недосып повышает риск гипертонии, инфарктов и даже преждевременной смерти, особенно у людей старше 40 лет.

Обмен веществ. Нарушается метаболизм сахаров, растёт риск диабета. Снижается выработка лептина — гормона насыщения, из-за чего появляется постоянный голод. Растёт уровень кортизола, способствующего накоплению жира на животе.

Иммунитет. Ночью вырабатываются цитокины, защищающие от инфекций. При недосыпе их синтез падает, человек чаще болеет и дольше восстанавливается.

Психика. Хронический недосып ведёт к раздражительности, тревожности, депрессии. Снижаются память и концентрация. Мозг не успевает очищаться от продуктов метаболизма, что ускоряет возрастные изменения когнитивных функций.

Что делать, если нужно вставать рано

Если ранние подъемы неизбежны, важно ложиться достаточно рано, чтобы обеспечить 7–9 часов сна. Режим должен быть стабильным, переход к новому графику — постепенным, по 15–20 минут в день.

Признаки того, что режим разрушительный: постоянная дневная сонливость, раздражительность, частые простуды, изменения веса и давления. В этом случае стоит пересмотреть график или обратиться к врачу.

Ранние подъемы вредят не сами по себе, а в сочетании с недосыпом и несоответствием хронотипу. Если вы «жаворонок» и спите 8 часов — вставайте на здоровье. Если вы «сова», а будильник звонит в 5 утра — организм работает на износ. Слушайте себя: сонливость днём, разбитость и частые болезни — сигналы, что режим нужно менять. Здоровье важнее раннего старта, а качественный сон — лучшая инвестиция в ваше долголетие и самочувствие, — заключил Михаил Гаврикин.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.