Ранние пробуждения у пожилых людей — это не вредная привычка и не бессонница в классическом смысле. Это закономерный физиологический процесс, связанный с возрастной перестройкой биологических часов. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин объяснил «Тагил Лайф», почему пожилые люди просыпаются в пять утра и когда это становится поводом для беспокойства.

С возрастом меняется работа супрахиазматического ядра — главного «дирижёра» суточных ритмов, который находится в гипоталамусе. Происходят структурные изменения в нейронах, снижается амплитуда циркадных колебаний, и внутренние часы начинают идти по-другому.

Если у 20-летнего пик кортизола (гормона бодрствования) приходится на утро, то у 80-летнего он смещается примерно на три часа раньше. То же самое происходит с мелатонином — гормоном сна: его выработка снижается, а пик сдвигается на более раннее время. Человек может заснуть в 21:30 и проснуться к пяти утра с ощущением, что выспался, хотя сон стал более поверхностным и менее глубоким. Это не нарушение, а адаптация организма к новым условиям.

Дополнительный фактор — возрастные изменения самого сна. У пожилых сокращается доля глубоких стадий, сон становится фрагментированным, а пробуждения — более частыми. Даже небольшой шум или дискомфорт могут прервать отдых, и обратно заснуть становится сложнее. К этому добавляются хронические боли, ночные позывы к мочеиспусканию, апноэ сна, приём лекарств, а также тревожность и депрессия, особенно у одиноких людей.

Имеет значение и образ жизни: с возрастом снижается физическая активность, а дневной сон может «съедать» часть ночного отдыха, сдвигая цикл ещё сильнее.

Когда это норма, а когда — проблема

Если ранние пробуждения не вызывают дневной сонливости и не снижают качество жизни — это вариант возрастной нормы. Но если они сопровождаются усталостью, раздражительностью или ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина в апноэ, депрессии или побочных эффектах лекарств.

Что помогает

В большинстве случаев помогает коррекция режима:

отказ от дневного сна;

увеличение физической активности;

соблюдение гигиены сна: затемнение комнаты, проветривание, отказ от кофеина во второй половине дня.

Главное — не пытаться «перебороть» организм, а понять его новые ритмы и работать с ними. Пожилой возраст — это не время бороться со сном, а время научиться его принимать таким, какой он есть.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.