Физиотерапевт Семёнов назвал 5 упражнений для похудения сидя на стуле

Боль в коленях — частая причина, по которой люди отказываются от спорта. Но полностью убирать физическую активность нельзя. Выход есть: упражнения, которые выполняются сидя на обычном стуле. Они сжигают калории, укрепляют мышцы и при этом не нагружают суставы. Такой формат отлично подходит людям с лишним весом, тем, кто восстанавливается после травм, и пожилым людям, пишет Первоуральск Лайф. 

В положении сидя с коленей и тазобедренных суставов снимается основная нагрузка. При этом сердце работает в щадящем режиме, а мышцы ног, спины и пресса всё равно получают необходимую работу. Регулярные занятия ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и помогают худеть без риска получить травму. Главное — сохранять прямую спину и делать все движения плавно, без рывков.

Пять упражнений для безопасного похудения

Первое — подъёмы ног. Сядьте на край стула. Поочерёдно выпрямляйте ноги в коленях и задерживайте их в таком положении на пару секунд. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Второе — марш на месте сидя. Ритмично поднимайте колени вверх, имитируя ходьбу, в течение одной-двух минут. Это упражнение хорошо разгоняет пульс и активизирует кровоток.

Третье — наклоны корпуса. Из положения сидя наклоняйтесь вперёд и старайтесь дотянуться руками до стоп. Так вы укрепляете спину и растягиваете заднюю поверхность бёдер.

Четвёртое — скручивания. Поворачивайте корпус вправо и влево, держа руки согнутыми перед грудью. В этом движении работают косые мышцы живота, уходит объём с талии.

Пятое — подъём таза. Опритесь руками о сиденье стула, приподнимите таз на несколько сантиметров, задержитесь на секунду и опуститесь. Упражнение укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер.

Физиотерапевт Игорь Семёнов (информации о внесении в реестры не найдено) советует начинать с малого: «Стул — идеальный инструмент для людей с больными коленями. Нагрузка дозированная, риск травмы минимальный. Начинайте с десяти минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Главное — регулярность. Три-четыре занятия в неделю дадут заметный результат уже через месяц».

Как усилить эффект

Упражнения на стуле хорошо сочетать с дыхательной гимнастикой: вдох на усилии, выдох на расслаблении. Это усиливает сжигание жира и насыщает кровь кислородом. После занятия полезно выпить стакан тёплой воды. И, конечно, для заметного похудения важна не только физкультура, но и умеренное питание без жёстких голодных диет.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.

 

• Физиотерапевт Семёнов назвал упражнения для похудения без нагрузки на колени СМИ России
• Исследование: кофе помогает пожилым людям сохранить мышцы СМИ России
• Врач-кинезиолог Койро объяснила, как тренироваться после 40 лет СМИ России
• Врач Гаврикин назвал упражнения, которые сохранят мышцы даже в 90 лет СМИ России
• Эксперт Аветисян назвал 4 упражнения, которые помогут сохранить мышцы в 90 лет СМИ России