Врач Гаврикин рассказал, как правильно спать, чтобы высыпаться и быть продуктивным

Многие считают, что здоровый сон — это просто 8 часов в кровати. Но на самом деле важны поза, время, условия и даже индивидуальные биоритмы. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин рассказал «Тагил Лайф» о главных правилах качественного ночного отдыха.

Сколько спать и когда ложиться

Оптимальная продолжительность сна для взрослого — 7–8 часов. Исследования подтверждают: сон меньше 6 часов повышает риск болезней сердца, диабета и снижает работу мозга. Лучшее время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Именно в этот период организм вырабатывает мелатонин и восстанавливает нервную систему.

Если вы ложитесь после полуночи, даже 8 часов не дадут полноценного отдыха — сбиваются внутренние часы. Хроническое нарушение режима повышает уровень кортизола, что плохо влияет на иммунитет и общее самочувствие.

«Совы» и «жаворонки» — перестраиваться ли?

Хронотип заложен генетически. Резкая смена режима для «совы» — стресс, похожий на постоянную смену часовых поясов. Врачи не советуют насильно переделывать себя, если нет острой необходимости. Но если работа требует раннего подъёма, можно сдвигать режим понемногу — на 15–20 минут в день, а не на час сразу.

Самое важное — стабильность: просыпаться и ложиться в одно и то же время даже в выходные. Это помогает организму адаптироваться и снижает нагрузку на сердце и сосуды. Нерегулярный режим нарушает выработку мелатонина и повышает риск депрессии.

Как выбрать позу для сна

На спине — самая физиологичная поза. Позвоночник сохраняет естественные изгибы, голова в нейтральном положении. Это снижает риск болей в шее и спине. Но не подходит людям с апноэ и храпом — дыхание может ухудшиться.

На боку — вторая по полезности поза. Уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение. Важно подобрать подушку, которая заполняет пространство между ухом и плечом, сохраняя шею прямой.

На животе — самая вредная поза. Перегружает шейный отдел и поясницу. Если по-другому не получается, подложите небольшую подушку под таз. Но в идеале старайтесь спать на спине или боку.

Какой матрас и подушка нужны

Матрас должен быть средней жёсткости, чтобы поддерживать позвоночник ровно. Слишком мягкий — прогибается, слишком жёсткий — давит на суставы. Подушка должна поддерживать шею и не поднимать голову выше естественного уровня. Лучший вариант — ортопедические подушки с анатомической формой. Они снимают напряжение с шейного отдела и улучшают кровоток. Особенно рекомендуются при шейном остеохондрозе.

Что ещё помогает спать крепко

Температура в спальне — 18–20°C.

Полная темнота и тишина — свет и шум мешают выработке мелатонина.

За 1–1,5 часа до сна уберите гаджеты — синий свет экранов блокирует мелатонин. Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Не ешьте за 2–3 часа до сна и не пейте кофеин после 16:00.

Сон — это не пауза, а активный процесс восстановления всего организма. Правильная поза, удобный матрас, темнота и прохлада в спальне, стабильный режим — всё это помогает сделать отдых по-настоящему восстанавливающим.

Не игнорируйте сигналы тела: если просыпаетесь разбитым или с болью в шее — что-то нарушено. Качественный сон — лучшая инвестиция в здоровье и продуктивность. Начните с малого: проверьте подушку, проветрите комнату перед сном и старайтесь ложиться в одно время. Даже 15 минут спокойного засыпания без гаджетов могут изменить качество вашего отдыха и ваше утро. Спите правильно — и просыпайтесь с лёгкостью.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.

• Эксперт Колайко объяснила, почему подъём в 5 утра не делает нас продуктивнее СМИ России
• Ветеринары рассказали, можно ли спать с кошкой на одной подушке СМИ России
• Врач Гаврикин объяснил, почему пожилые люди просыпаются в 5 утра СМИ России
• Врач Гаврикин рассказал, чем опасны ранние подъемы в 6 утра СМИ России
• Врач Гаврикин объяснил, как ужинать, чтобы не набрать вес СМИ России