Сидячая работа, долгие часы за компьютером, неправильная осанка — спина болит, шея затекает, голова тяжелеет. Укрепить мышечный корсет можно без тренажёров и специального инвентаря. 10 минут у стены — и спина скажет спасибо.

Упражнение 1: прижатие к стене

Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Это выравнивает осанку и снимает напряжение с позвоночника.

Упражнение 2: скольжение руками

Не отрывая спины от стены, поднимите руки в стороны и вверх, скользя ладонями по стене. Опустите вниз. Повторите 10–15 раз. Укрепляет мышцы плечевого пояса и верхней части спины.

Упражнение 3: «кошка» у стены

Встаньте на четвереньки, руки на стене. Округлите спину, вытягивая её вверх. Затем прогнитесь вниз, опуская живот. Повторите 10–15 раз. Улучшает гибкость позвоночника.

Упражнения у стены — это простой и эффективный способ восстановить осанку и снять боль в спине без дорогих тренажёров, — советует врач ЛФК Ирина Петрова.

Упражнение 4: приседания у стены

Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч, отойдите на полшага вперёд. Медленно приседайте, скользя спиной по стене, пока бёдра не станут параллельны полу. Задержитесь на 10–15 секунд. Повторите 8–10 раз.

Упражнение 5: растяжка грудных мышц

Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями, медленно поворачивайте корпус в сторону, растягивая грудь и переднюю часть плеч. 10–15 секунд на каждую сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Смерть Хайяма — предсказанная дата: легенда о том, как поэт за три дня до кончины предрёк свои похороны в цветущем саду

Поза «морской звезды» полезнее, чем «эмбрион на животе»: как сон на спине спасает позвоночник

Салат «Гранатовый браслет» с копчёной курицей: слоёная праздничная классика с орехами и зёрнами граната

Сверчок в доме запел — к добрым вестям: маленький музыкант как символ уюта и семейного лада

Никто не застрахован: стоматолог назвала 4 вещи для здоровья зубов, которые нужно взять с собой в отпуск

Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске