Ночная потливость — один из самых изматывающих симптомов менопаузы. Женщины просыпаются мокрыми, меняют бельё по несколько раз за ночь, страдают от бессонницы и хронической усталости. Причина — падение уровня эстрогена, который влияет на работу гипоталамуса — центра терморегуляции в мозге.

Организм ошибочно воспринимает нормальную температуру как перегрев и включает «аварийное охлаждение». О том, как облегчить состояние без гормонозаместительной терапии, рассказывает гинеколог Елена Смирнова.

Почему гормоны не единственное решение

Многие женщины опасаются гормонозаместительной терапии из-за возможных побочных эффектов. Однако ночную потливость можно смягчить и без гормонов. Важно воздействовать на триггеры: снизить общую температуру тела перед сном, исключить продукты, которые провоцируют приливы, и наладить режим сна. Гипоталамус можно «успокоить» через внешние условия — прохладу, стабильный ритм и отсутствие перегрева.

Гормоны — не единственный путь. Работа с триггерами и образом жизни часто даёт стойкий результат при ночной потливости, — поясняет гинеколог Елена Смирнова.

Как облегчить ночную потливость

Оптимальная температура в спальне — 18–20°C. Используйте одеяло из натуральных материалов, а лучше — несколько тонких слоёв. Надевайте пижаму из хлопка или льна, которая хорошо впитывает влагу. Исключите за 2–3 часа до сна острую, горячую и жирную пищу, алкоголь, кофеин — они расширяют сосуды и усиливают приливы.

Включите в рацион продукты с фитоэстрогенами (соя, льняное семя, нут) — они мягко влияют на гормональный фон. Пейте прохладную воду в течение дня и держите стакан у кровати на случай ночного пробуждения. Освойте дыхательные техники — при приближении прилива сделайте несколько медленных глубоких вдохов, это помогает снизить интенсивность симптома.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

С 1 июля — новые правила: банки смогут быстрее проверять кредитные истории для защиты от мошенников

Сметана и вишня — идеальный дуэт: пеку пирог без дрожжей, и он получается сочнее бисквита

Передал иголку без нитки — жди размолвки: народная примета, которую соблюдают до сих пор

Врач Шухман объяснил, почему пот меняет состав и начинает раздражать кожу: дело в еде, алкоголе и таблетках

Как понять, что это любовь, а не привычка: тест на чувства — где проходит грань между комфортом и настоящей близостью

Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске