Микробиом кишечника взрослого человека — это сложнейшая экосистема, от которой зависит не только пищеварение, но и иммунитет, гормональный фон и даже настроение. Нутрициолог Виктория Кострова в беседе с «Тагил Лайф» объяснила, почему аптечные пробиотики часто оказываются бесполезными и как по-настоящему восстановить микрофлору.

Почему пробиотики не работают

По словам эксперта, многие люди скупают дорогие препараты с бактериями, забывая о главном: полезные штаммы невозможно заселить в воспалённую, неподготовленную среду.

Любые, даже самые дорогие капсулы пройдут транзитом, если не создать в кишечнике благоприятные условия для их приживаемости, — поясняет Кострова.

Три кита здорового микробиома

1. Клетчатка — главная пища для бактерий

Восстановление микрофлоры начинается с питания. Клетчатка (пребиотики) — это та среда, на которой растут полезные бактерии. Современный городской рацион беден пищевыми волокнами, поэтому в меню должны быть корнеплоды, все виды капусты, листовая зелень, бобовые, семена льна и чиа. Разнообразие волокон важно: разные семейства бактерий питаются разными типами клетчатки.

2. Ферментированные продукты — живые бактерии

Натуральная квашеная капуста, комбуча, непастеризованный яблочный уксус, мисо-паста — это источники живых, метаболически активных бактерий. В отличие от лабораторных штаммов, они лучше проходят кислотный барьер желудка и быстрее адаптируются в кишечнике. Достаточно добавлять небольшую порцию таких продуктов к каждому приёму пищи.

3. Полифенолы — стимуляторы роста

Эти мощные антиоксиданты содержатся в тёмных лесных ягодах, гранатах, зелёном чае и оливковом масле холодного отжима. В кишечнике они стимулируют рост бактерий, которые укрепляют слизистую, защищают от «дырявого кишечника» и препятствуют развитию инсулинорезистентности.

Что мешает восстановлению

Все усилия будут напрасны, если не исключить разрушающие факторы:

рафинированный сахар, избыток фруктозы и искусственные сахарозаменители — идеальная среда для грибков Candida и патогенных бактерий;

постоянные перекусы — блокируют работу «уборочной машины» кишечника (мигрирующего моторного комплекса), который активируется только в периоды пищевых пауз.

Оптимальные промежутки между приёмами пищи — не менее 3–4 часов. Это позволяет кишечнику очищаться и предотвращает синдром избыточного бактериального роста.

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп

Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов

Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать

Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть

Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет

«Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.